【朝ラン】プロテインを飲むタイミングは?【効果的】

【朝ラン】プロテインを飲むタイミングは?【効果的】

朝ラン後にプロテインって飲んだほうがいいのかな?ランニング前とどのタイミングが効果的?

朝ランしている人

朝ランしている人

実は、プロテインを飲むべきタイミングは、運動後45分以内だそうです!

30分以内という説も…

そらまめ

そらまめ

とりあえず、朝ラン後すぐにプロテインを飲めばいいのね

なぜなら、運動によって傷ついた筋肉細胞は、タンパク質によって修復されますが、運動後45分以内は普段よりも栄養素の吸収率が高いそうです(^^)

なので、朝ラン後45分以内にプロテインを摂取することで、素早い疲労回復と筋力アップにつながるそうです

ちなみに、私が飲んでいるプロテインは、楽天のALPRONさんで購入したプロテイン(ココアミルク風味)です。

そらまめ

そらまめ

アルプロンさんのプロテインはおいしくて飲みやすいです

プロテインを飲むタイミングは?朝ラン後?朝ラン前?

朝ラン後に飲んでいるプロテイン

▲なんか色々汚らしいのは気にしないでください…

朝ラン後にプロテインを飲むと効果的だそうです!

プロテインは色々なメーカーから販売されています。

だいたい、どの有名メーカーも、推奨しているプロテインの摂取タイミングは、運動後となっています。

なので、基本的にランニングでプロテインを飲むなら、メーカー推奨の運動後がおすすめです。

プロテインは、朝ラン後45分以内に飲むと効果的

ランニング後は、筋肉細胞が傷ついている状態だそう。

プロテインを摂取し、すばやくタンパク質を補給することで、筋肉細胞の修復を早め、リカバリー効果を発揮し、効果的に筋肉量を増やすことができるそうです。

そして、タンパク同化作用は45分後までがピークなので、45分以内にプロテインを摂取することが筋肉量アップのポイントです

朝ラン後にも!おすすめのプロテイン

私が朝ランニング後に飲んでいるALPRONさんのプロテイン。

画像元:ALPRON

味の種類も豊富で、イチゴミルク・ココアミルク・チョコレート・カフェオレ・チーズケーキ…など。

そらまめ

そらまめ

私がいつも飲んでいるミルクココア風味は、甘くてとっても飲みやすいです

▼アルプロンのプロテインの値段や量は以下の通り

値段・量

値段:2880円(税込)量:1袋1キロ(約50食)

1食あたり、約50円なのでお財布にもやさしいです

※2021.1月時点

まとめ:朝ラン プロテインのタイミング

  • プロテイン摂取は、朝ラン前よりも朝ラン後が推奨されている
  • 朝ラン後45分以内にプロテインを飲むのが効果的
  • 朝ラン後に飲むプロテインはアルプロンのプロテインがおすすめ→コスパがよくて飲みやすい
そらまめ

そらまめ

せっかくしんどい思いして走るなら、効果をより高めるプロテインを飲みたいですね

そらまめ

そらまめ

シングルマザーでしたが、子連れ再婚しました。
経歴はグラフィックデザイナー→介護士→医療事務です。
本・スピッツが好き。
3年後にニュージーランド(行ったことない)に移住するのが夢。
このサイトでは、私のあいまいもことした気持ち、おすすめのものやコスメ、介護の仕事などを書いています。

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