豆乳に美肌効果があるって本当？美肌やダイエットに効果あるの？
豆乳の効果を知りたい人
こういった疑問について調べてみました。
実は、豆乳には美肌作りに欠かせない成分がいろいろ含まれているそうです。
一番の特徴は、女性ホルモンのような働きがある大豆イソフラボンが含まれていることです。女性ホルモン的な働きにより、肌のシミやしわおよびくすみなどを未然に防ぎます。お肌の老化を遅らせるようなそんな働きが、”美肌づくり”イメージになっているのかも知れません。
また、豆乳に含まれるサポニンという成分の抗酸化作用や過酸化脂質の生成抑制作用が、お肌の老化防止にも効果的といわれています。豆乳にビタミンB1、B2、B6やビタミンEなど、お肌にいいビタミン類が豊富に含まれていることも、豆乳が女性に歓迎されている理由のようです。
『日本豆乳協会のホームページ』より引用
豆乳には、便秘解消のお役に立つオリゴ糖も含まれています。加齢すると増える腸内の悪玉菌を抑え、脹全体の働きを整えてくれるオリゴ糖は、便秘などによる肌荒れを防いでくれるとも言われています。ニキビなどでお悩みの方にもいいと思います。
そらまめ
豆乳は美肌効果が期待できるんですね
目次
豆乳の効果：美肌効果
それでは、豆乳の嬉しい効果をご紹介します(^^)
豆乳には、ビタミンE、ビタミンB群など、お肌にいいビタミン類が豊富に含まれています。
さらに、豆乳には女性ホルモンのような働きがある、大豆イソフラボンが含まれています。
また、豆乳に含まれるサポニンという成分の抗酸化作用や過酸化脂質の生成抑制作用が、お肌の老化防止にも効果的といわれています。
美肌効果だけじゃない豆乳のうれしい効果
肥満防止＆ダイエットの強い味方
豆乳は肥満防止＆ダイエットの強い味方だそうです。
動物性食品に比べて低カロリーの大豆たんぱく質の豆乳は、基礎代謝を高くして、カロリー消費を促すそうです。
そらまめ
ダイエットの強い味方ですね！
さらに、大豆イソフラボンが女性ホルモンのように働くので、ダイエット時のホルモンバランスを調和するそうです。
さらにさらに、豆乳に含まれるオリゴ糖は腸内環境を整えてくれるので、便秘解消にも効果があると言われています。
貧血予防や生理痛・PMSの緩和
豆乳には、貧血対策に必要な成分である鉄が含まれています。
なので貧血気味の方にもおすすめです(^^)
そらまめ
私も貧血気味なので、飲んでいます
また、イソフラボンにはホルモンバランスを整える作用があるので、生理痛や月経前症候群（PMS）を緩和する効果も期待できるそうです。
豆乳の注意点
うれしい効果がいっぱいの豆乳ですが、注意点があります。
意外と高カロリーなので飲みすぎ注意
ヘルシーな豆乳ですが、意外と高カロリーなので飲みすぎ注意です。
甘みや香料を足した調整豆乳や豆乳飲料は、特に飲みすぎるとカロリーオーバーになってしまいます。
個人的には、カロリー控えめな無調整豆乳がおすすめです！
イソフラボンの摂りすぎに注意
豆乳には、イソフラボンが含まれています。
イソフラボンは女性ホルモンのような働きをします。
そのため、過剰に摂取するとホルモンバランスが崩れたり、副作用が出る可能性があるとされています。
そらまめ
イソフラボンの摂りすぎ注意ですね
まとめ：豆乳のうれしい効果
豆乳にはうれしい効果がいっぱいです。
- 美肌効果など美容効果が期待できる
- ダイエットの強い味方
- 貧血予防や生理痛・PMSの緩和
- 豆乳の飲みすぎとイソフラボンの過剰摂取に注意
- おすすめは無調整豆乳
私の個人的な実感としては、生理前のイライラがだいぶ減る気がします。
そらまめ
これからも毎日豆乳飲むぞ
